الرئيسية / نصائح للحفاظ علي الصحة / كيف تحصلين على عضلات بطن مشدودة
كيف تحصلين على عضلات بطن مشدودة
كيف تحصلين على عضلات بطن مشدودة

كيف تحصلين على عضلات بطن مشدودة

.كيف تحصلين على عضلات بطن مشدودة

كيف تحصلين على عضلات بطن مشدودة
كيف تحصلين على عضلات بطن مشدودة

الكل يرغب ويسعى لكى يحصل على عضلات بطن مشدودة وذات مظهر جذاب . حيث أصبح مظهر الجسم الذى يحتوى على عضلات بطن مشدودة وبارزة أمر يرغبه الجميع نساء ورجال . ويسعو لتحقيقه . ونلاحظ العديد من الإعلانات والترويج لطريقة معينه أو مكملات غذائية تساعد على نمو العضلات  .وإهمال عملية بناء العضلات بصورة صحيحة التى تحتاج إلى عدة مراحل وعدة خطوات لايمكن الإهتمام بجزء منها  وترك الأخر . أى لايمكن تجزئتها لتحقيق الإستفادة القصوى منها .

وفى حين تعدد الآراء فيما ينفع أو لا ينفع  هناك خطوات ونصائح نستعرضها لضمان الحصول على عضلات البطن . بصورة صحيحة وصبيعية وعدم الضرر بالجسم .

وستقومين بذلك عن طريق :

– إتباع نظام غذائى متوازن .

– الرياضة التى تساعدكِ للحصول على عضلات بطن مشدودة .

 

– إتباع نظام غذائى متوازن :

لابد أن تعلمين فى بداية الأمر أن الإهتمام بالتمرين فقط وحده لن يكون كافيا لكِ للحصول على بطن مشدودة.  لان العامل الرئيسى والأساسى لبناء العضلات هو تناول غذاء صحى قبل أن تقومى بممارسة الرياضة (التمارين) لان الغذاء الصحى هو الذى يساعدك على اكمال التمارين ومسئول على امداد الجسم بما يحتاجه .لبناء وتكوين العضلات  أى نستطيع القول بأن النظام الغذائى مسئول عن مايقرب من 90 % من النتائج التى تنتظرى الحصول عليها ونستعرض ذلك من خلال  :

من الأمور المهمة جدا هو الحفاظ على موازنة الكميات والنوعيات

– أن تحرصي على أن تكون جميع مكونات نظامك الغذائى . من المصادر الصحية الخاصة به ويجب الأنتباه أيضا للمقادير التى يتناولها الفرد منا فيجب الحرص على أن تكون مناسبة للنشاط والممارسة ومايجب التركيز عليه هومعد الحرق من السعرات الحرارية  أثناء التمرين. لان حرق الدهون قائم على أن تكون السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم أقل ما يقوم بحرقه .

– وفيما يخص البروتين فلابد من الإهتمام بكمية كافية وذلك لإحتوائه على تأثير كبير على زيادة حرق الدهون وبناء العضلات ولابد من الإهتمام بالبروتين الخالى من الدهون والإكثار من البروتين النباتي أكثر من الحيوانى .

– الكربوهيدرات بعد التمارين ، الغالبية تعتقد بأن الكربوهيدرات تسبب زيادة الوزن ولكن تلك المعلومات خاضئة ، بل الكربوهيدرات عند تناولها بكميات مناسبة بعد التمارين تساعد على بناء عضلات مشدودة وذلك لان فرصة تحويلها إلى دهون وتخزينها قليلة .

– الدهون الصحية ضرورية فى النظام الغذائى وبالرغم من أن غالبية الأنظمة الغذائية تعمل على منع الدهون بها بشكل تام . ولكن ذلك يسبب مشكلة كبيرة فى غذاء الجسم والعناصر التى يحتاجها حيث أن الدهون الصحية عنصر أساسى فى الأنظمة الغذائية وتعمل على إستقرار الانسولين فى الدم . وتحرصى على أن تكون دهون أحادية غير مشعبه ويمكن حصولك عليها من زيت الزيتون وزيت السمك .

ويجب ملاحظة تكرار كلمة بالكمية المناسبة . لان الكمية الزائدة هى التى يتم تحويلها إلى دهون وتتراكم فى الجسم والجسم يحتاج إلى جميع العناصر ولكن بكمية مناسبة لان بعض الأنظمة تشجع منع بعض العناصر بشكل تام  .وهذا يسبب كارثة فى الأنظمة الغذائية .

 

– الرياضة التى تساعدكِ للحصول على عضلات بطن مشدودة

يجب أن تتوقفى عن ممارسة التمارين التى تستخدم جهد شديد . ولا نزيد منها عن 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات فى الأسبوع  .حيث شد عضلات البطن تحتاج إلى تمارين أخرى أكثر إنتاجية إفادة لبناء العضلات والتخلص من كميات كبيرة من الدهون ومن هذة التمارين :

تمارين لعضلات بطن مشدودة
تمارين لعضلات بطن مشدودة
تمارين لعضلات بطن مشدودة
تمارين لعضلات بطن مشدودة
تمارين لعضلات بطن مشدودة
تمارين لعضلات بطن مشدودة

– تمارين الضغط

– تمارين الضغط مع رفع أثقال أيضا .

– تمرين القرفصاء

– تمارين الدفع للأمام .

– تمارين الدفع للأمام مع رفع أثقال .

– تمارين الإنخفاض للصدر.

تمارين رفع الجسم للأعلى مع التشبث بعمود حديدي.

ممارسة التمارين القلبية

تمارين لعضلات بطن مشدودة
تمارين لعضلات بطن مشدودة

عند ممارسة هذا النوع من التمارين  . يجب الانتباه لكيفية تطبيقها فممارستها بوتيرة بطيئة طويلة الأمد مع التنويع في أشكال التمارين . وذلك لحرق الدهون بشكل أفضل

 

 

 

شاهد أيضاً

مكونات طبق الاكل الصحي

مكونات طبق الاكل الصحي ان كنتي تبحثين عن جسم حلو , تريدين ان تفقدي وزنك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *