الرئيسية / نصائح للحفاظ علي الصحة / كيف تستفيدي من فوائد رياضة المشي ؟
كيف تستفيدي من فوائد رياضة المشي ؟
كيف تستفيدي من فوائد رياضة المشي ؟

كيف تستفيدي من فوائد رياضة المشي ؟

كيف تستفيدي من فوائد رياضة المشي ؟

رياضة المشي  .من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة هى التقليل من الحركة وزيادة كمية الطعام عن المقدار الذى يحتاجه الجسم . فيجب عليكِ إتباع نظام غذائى وهذا وحده لن يكفى فلابد أن يلازمه زيادة الحركة وهذا يجعلكِ تحافظى على جسم متناسق . وممارسة رياضة المشى تتماشى وتناسب نمط حياة الغالبية فوفقا لظروف العمل أو البيت من الطبيعى الجلوس لفترات طويلة . فمن الرياضات المتاحة لكل منا هى المشي فالجميع يتعرض لمواقف يوميه تعرضه للمشى فمن الممكن إستغلال ذلك وتخصيص وقت أيضا للمشى يوميا لما له من فوائد سنعرضها لكِ فيما يلي :

فوائد رياضة المشي :

  • رياضة المشى تساعد على حرق الدهون فى جميع مناطق تكوين الدهون مما يساعدكِ على المحافظة على جسمك وجعله متناسق ومقبول .
  • رياضة المشى تساعد على الهضم وتنظيم الجهاز الهضمي .
  • رياضة المشى تساعدكِ على ليونة المفاصل فى الركبتين والقدمين وتقليل الإصابة بالخشونة التى يعانى منها الكثير .
  • رياضة المشى تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الحرق فى الجسم وتنشيط ضخ الدم إلى الشراين والأوردة بالجسم .
  • رياضة المشى تفيد فى علاج دوالى الساقين .
  • مماسة رياضة المشى تساعد على التخلص من الأملاح الزائدة فى الجسم عن طريق العرق الناتج عنها .
  • رياضة المشى تعمل على تقوية عضلات الجسم .
  • رياضة المشى تقلل من شعور الكسل والإرهاق .
  • تساعد على نشاط وحيوية الجسم والتركيز فى الأعمال اليومية .
  • إمداد وإفادة جميع أنحاء الجسم بأكبر نسبة من الأكسجين .
  • رياضة المشى تساعدكِ على الحصول على جسم متناسق ورشيق وغير مترهل .

 

كيفية الاستفادة من رياضة المشي :

  • محاولة الإبتعاد عن الضغوط من العمل أو الالتزامات أى إختيار الوقت المناسب وبعيد عن أي ضغوط .
  • بجانب إختيار الوقت المناسب لابد أيضا من إختيار المكان المناسب حيث تستمتعين به ولا تصابي بالملل ويكون جذاب بالنسبة لكِ كالمشى على شاطئ البحر أو فى الحدائق والحقول والمناظر الطبيعية التى تعمل على تحفيزك .
  • تحديد وقت وموعد ثابت لممارسة رياضة المشى أى وقت مخصص لها لكى يصبح روتين فى حياتك كالمشى فى الصباح أو المساء وإختيار الجو المريح كنوع من التحفيز .
  • الإبتعاد عن الممارسة فى الجو الحار أو الرياح الشديدة .
  • أخذ زجاجة مياة لعدم التعرض للجفاف ودخول الجسم مياة يساعد على العرق والتخلص من الأملاح الزائدة والضارة .
  • إرتداء ملابس فضفاضة ومريحة لكِ حتى لا تعيق حركتك .
  • عدم ممارسة رياضة المشى بعد الأكل مباشرة لتجنب ثقل الحركة والخمول والكسل .
  • البدء فى المشى تدريجيا أى فى البداية ببطئ لتحمية الجسم ثم زيادة الحركة للإستفادة من تحمية الجسم وزيادة الحرق .
  • وأخيرا لابد أن تنتبهى إلى التنفس يكون شهيق وزفير لتجنب دخول الغبار إلى الفم

 

 

شاهد أيضاً

مكونات طبق الاكل الصحي

مكونات طبق الاكل الصحي ان كنتي تبحثين عن جسم حلو , تريدين ان تفقدي وزنك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *