الرئيسية / نصائح للحفاظ علي الصحة / التمارين التى تساعد على حرق دهون الجسم
التمارين التى تساعد على حرق دهون الجسم
التمارين التى تساعد على حرق دهون الجسم

التمارين التى تساعد على حرق دهون الجسم

التمارين التى تساعد على حرق دهون الجسم

يريد الكثير منا حرق الدهون فى الجسم وأول ما يتطرأ إلى أذهاننا هو النظام الغذائى ( الرجيم ) بالرغم من أن النظام الغذائى عامل أساسى لحرق الدهون وهو نقطة البداية لان أساس الدهون الطعام أى تأتى من خلاله ولكن النظام الغذائى أو تناول المشروبات الحارقة  لا يكفيكى فمن الضرورى أن تقومي بإتباع التمارين الرياضية بالمنزل وهى تتسم بالبساطة وليس بالتعقيد سواء تقومين بممارساتها بالمنزل أو الجيم فالنزول فى الوزن هو مقابلة الطعام بحرق السعرات الحرارية أكثر مما تستقبل من طعام أى نحرق كمية أكثر مما نتناول من طعام للوصول إلى سعرات حراريه اقل  .

أفضل أنواع التمارين التى تساعد على حرق الدهون

قفز الحبل  لتسهيل عملية حرق دهون الجسم

القفز بالحبل
القفز بالحبل

تأثير هذا التمرين هو يؤدى إلى زيادة عددضربات القلب بشكل أسرع من الطبيعى .

ويعمل ذلك على زيادة معدل حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية بصورة كبيرة بصفة عامة ودهون البطن بصفة خاصة .

المشى يوميا يعمل على حرق الدهون

المشى
المشى

من المفضل المشى لمدة 30 دقيقة يوميا وزيادة المدة تدرجيا مع مرور الوقت ولكن المشى بحركة سريعة وبذل مجهود أكبرمن العادى .

القيام بالجري بالمكان

الجرى فى المكان
الجرى فى المكان

– تقومي بالوقوف مع شد عضلات بطنك وتحافظى على فرد ظهرك

– تقومي بالقفز برجلكِ اليسرى مع رفع ركبتكٍ اليمنى حتي تكون بمستوى الفخذ .

– وتقومي بعكس القدمين أى القفز باليمنى مع رفع الركبة اليسرى ، وتستمرى في ذلك بصورة
سريعة

تمرين الدراجة الهوائية

تمرين الدراجة الهوائية
تمرين الدراجة الهوائية

من السهل أن تنفيذيه بالمنزل أن تقومي بالنوم على ظهرك وتضعي يديكى خلف رأسك وتتخذى وضعية ركوب الدراجة ، وتقومي بثني الركبة حتي صدرك بتبادل الركبتين وتكرار هذا التمرين يومين فهو يساعد على التخلص من دهون البطن بصورة سريعة .

الوثب فى المكان حوالى 50 مرة يوميا .

حمل الأوزان الثقيلة .

حمل الأوزان ^_^
حمل الأوزان ^_^

ومن المفضل أيضا تخصيص وقت للجري يوميا .

 

ولابد أن تتلاشى ممارسة التمارين قبل تناول الوجبات لأنه يجعلكِ تشعرين بالجوع وتناول الطعام ووجبة كبيرة ويفضل أن تتناولى وجبة خفيفة قبل التمارين يحد من شعورك بالجوع .

 

شاهد أيضاً

مكونات طبق الاكل الصحي

مكونات طبق الاكل الصحي ان كنتي تبحثين عن جسم حلو , تريدين ان تفقدي وزنك …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *